【親との関係が苦しい方、自己肯定感が低く苦しい方へ】

「どうせ自分なんて」「私には価値がない」「何をやってもダメだ」「私なんていない方がマシだ」「みんなは普通にできるのに」

そんな言葉が、心の中で繰り返されていませんか?

自己肯定感の低さは、単なる「気の持ちよう」ではありません。それは、あなたがこれまで歩んできた人生の中で、少しずつ積み重なってきたものです。

【なぜ、自分を肯定できないのか】
自己肯定感は、生まれ持ったものではありません。主に、幼少期からの経験を通じて育まれていきます。

特に、以下のような環境で育った方は、自己肯定感が育ちにくいことがわかっています。

・ありのままの自分を受け入れてもらえなかった
・条件付きでしか褒められなかった（「〇〇ができたら良い子」など）
・失敗を厳しく責められた
・他の子と比較され続けた
・自分の気持ちを否定されてきた
・「あなたのため」という言葉で、自分の意思を尊重されなかった
・「自分は大丈夫」という安心感を感じられなかった
こうした環境では、「自分は愛される価値がある」「自分のままでいい」という感覚が育ちません。そして大人になった今も、その影響が続いているのです。

【自己肯定感が低いと、こんなことが起こります】

・人間関係が苦しい
「嫌われるのではないか」と常に不安で、相手の顔色を伺ってしまう。本音を言えず、疲れてしまう。
・自分の気持ちが分からない
「嬉しい」「悲しい」「怒り」など、自分が今何を感じているのか分からない。楽しいはずの場面でも心が動かず、「本当はどう思っているの？」と聞かれても答えられない。感情を感じることが怖くて、いつの間にか何も感じられなくなってしまった。
・自己選択ができない
「自分が選んだものは間違っている」と思い込み、決断を先延ばしにしたり、他人に委ねてしまう。
・自分を責め続ける
何か問題が起きると、すべて自分のせいだと感じる。小さなミスでも、自分を激しく責めてしまう。
・幸せを感じられない
良いことがあっても「自分には相応しくない」と感じたり、素直に喜べない。
・頑張りすぎてしまう
「これだけやれば認めてもらえる」と、自分を追い込み続ける。でも、どれだけ頑張っても満足できない。
こうした状態は、とても苦しいものです。そして、「これは自分の性格だから変えられない」と諦めてしまう方も多いのです。

【でも、自己肯定感は育て直すことができます】

自己肯定感は、大人になってからでも育むことができます。時間はかかることもありますが、多くの方が変化を実感されています。

回復のプロセス

1. まず、気づくこと
「自分を否定してしまう」そのパターンに気づくことが第一歩です。どんな時に自分を責めるのか、どんな言葉を自分にかけているのかを観察してみましょう。

2. 自分への言葉を見直す
「ダメな自分」と思う時、友人が同じ状況だったら、どう声をかけますか? 自分にも、同じように優しい言葉をかけてみてください。最初は違和感があっても大丈夫です。

3. 小さな成功体験を積む
「できた」という体験が、少しずつ自信を育てます。完璧である必要はありません。小さな一歩を、自分で認めてあげましょう。

4. 安心できる関係を持つ
ありのままの自分を受け入れてくれる人との関係は、大きな癒しになります。カウンセリングも、そうした安全な場の一つです。

【優しい詩のカウンセリングでできること】
優しい詩では、以下のようなサポートを行っています。

・自己否定のパターンを理解し、その背景にある傷に気づいていく
・自分への否定的な思い込みを、丁寧に見直していく
・「ありのままでいい」という感覚を、安全な関係の中で体験する
・自分を大切にする具体的な方法を、一緒に見つけていく
・一人ひとりのペースを大切にしながら、オーダーメイドのサポートで、焦らず、少しずつ進んでいきます。

【あなたは、そのままで価値がある】
あなたの価値は、何かができるから、誰かの役に立つから、あるのではありません。

あなたは、ただそこに存在しているだけで、価値があります。

今は信じられないかもしれません。でも、いつか「自分は大切な存在だ」と思える日が来ます。そのための一歩を、一緒に踏み出してみませんか?

自己肯定感の低さで苦しんでいる方、一人で抱え込まないでください。必要であれば、専門家の力も借りてください。

あなたには、自分を大切にする権利があります。
あなたには、幸せになる権利があります。
あなたには、助けを求める権利があります。

一人で頑張り続けなくていいのです。

もし、この文章を読んで少しでも「話を聞いてほしい」と思ったなら、それがあなたの中の小さな希望の光です。

その光を消さないでください。
いつでもお待ちしています。

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『優しい詩』リピート率80％超の理由

【安心してお話しいただける場所であること】
『優しい詩』の開業後、「不安や悩みを話せる場所がない」と話される方が大変多いことに驚きました。

身近な人にも悩みの深いところは話しにくく、たとえ話しても「考えすぎだよ」などと言われると「自分がおかしいのだろうか」などと傷つくこともあります。また、ご家族への相談も、心配のあまり感情的になったり、昔から積み重なっている双方の思いが邪魔をして冷静に話せないこともよくあります。

このような背景から、『利害関係のない専門家に安心して話せる場所』を探している方が大変多いです。

『優しい詩』では、どんなお話も決して否定せず、どんな思いもご経験もリスペクトを持って大切に受け止めます。緊張して来室されても、「話せてよかった」と笑顔で帰られる方が多いです。

今日この日まで頑張ってきたあなたの心の声を、『優しい詩』でお話してみませんか。

【高い専門性を有すること】
私は公認心理師と看護師としての臨床経験と、札幌医科大学での教育経験があります。

精神科病棟では、入院が必要なほどの重症例から、退院後して地域でその人らしく生活するための支援まで、幅広い経験を積んできました。この経験により、来室されるお客様の状態を総合的に捉え、最も安全で効果的なサポートを検討することができます。

これまでの経験から得た最も大きな学びは、丁寧にお話をお聞きし、お客様の思いやこれまでの経験、価値観そのものを大切に受け止めることが回復の第一歩になるということです。

専門的な支援はもちろん重要ですが、それ以上に大切なのは人と人との温かい交流です。

大学教員の経験を通して、心理学や精神保健に関する幅広い知識と理論を身につけ、現在の支援に活かしています。

【多くのお困りごとへの対応が可能あること】
うつ病（気分障害）、不安障害、パニック障害、適応障害、HSP、自己肯定感、発達障害、トラウマ、PTSD、ストレス、人間関係、子育て、恋愛、夫婦関係、家族関係、喪失体験、休職や復職、転職、退職、学校生活、医療従事者のお悩みなど、現代社会で多くの方が経験する様々な心の不調についてご相談いただけます。

「こんなことを相談していいのだろうか」「うまく話せる自信がない」と迷われる方も多いですが、心や生活に影響を及ぼすならそれは大切な問題です。また、うまく話す必要はありません。言葉にならないお気持ちも大切にいたします。

【多くの支援を提供できること】
安心してお話しいただけるよう、受容・共感を基本とする来談者中心療法の姿勢を大切にしております。

また、認知行動療法、ACT、問題解決アプローチ、動機づけ面接、強み志向の支援、レジリエンス強化、自己効力感向上、リカバリー志向アプローチ、アンガーマネジメント、マインドフルネス、リラクゼーション、トラウマインフォームドケア、EMDR、ポリヴェーガル理論に基づく支援など、様々なアプローチが可能です。

思いや希望を大切にし、おひとりお一人に合った、きめ細かいオーダーメイドの支援を提供いたします（詳細はHPをご覧ください）。

【安心して話せる場所でありながら結果にもコミットすること】
思いを否定せず、共感・受容することが大切である一方で、今ある辛さや苦しさ、困りごとを解消し、結果にコミットすることも非常に重要だと考えます。もちろん、感じ方は人それぞれ違うため結果の保証はできませんが、信頼してご来室いただいた以上は、これまでの経験と専門性を活かして、全力で支援に取り組むことをお約束いたします。

「たった一人でもいいので、カウンセリングを通してお力になりたい」という思いでカウンセリングルームを開設いたしました。ご来室いただくクライエント様は、私にとって「たった一人のお客様」です。

一度諦めてから20年以上経ってやっと掴んだ夢の仕事だからこそ、お一人おひとりを大切に、真剣に向き合います。

「本当はこうしたい」「こんな自分になりたい」などの思いに蓋をせず、お気軽にご相談ください！

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【トラウマ・愛着障害でお困りの方】

過去の辛い経験やトラウマに苦しんでいませんか？
「最近、些細なことで不安になる」「人間関係がうまくいかない」「突然の感情の波に襲われる」といった症状は、過去のトラウマや愛着の問題が関係しているかもしれません。

■トラウマとは何か
トラウマとは、個人の対処能力を超えた強い恐怖や無力感を伴う体験によって生じる心理的な傷つきです。大きな災害だけでなく、対人関係での傷つきやいじめ、日常の中での危険な体験など、様々な出来事がトラウマになる可能性があります。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、日本では総人口の約1.3%がPTSD（心的外傷後ストレス障害）を発症するとされています。しかし、診断基準に満たない「小さなトラウマ」を抱える人はさらに多いと考えられています。

■愛着障害について
愛着とは、子どもが養育者との間に形成する情緒的な絆のことです。この絆が不安定だと、大人になってからの人間関係にも影響を与えることがあります。愛着研究の第一人者である精神科医の岡田尊司氏によれば、不安定な愛着スタイルを持つ人は成人の約3割以上にのぼるとされています。
愛着の問題は、以下のような形で現れることがあります：
• 親密な関係への強い不安や恐れ
• 他者を信頼することの難しさ
• 感情調整の困難さ
• 関係性の中での極端な行動パターン

■トラウマ・インフォームドケアという視点
近年注目されている「トラウマ・インフォームドケア」は、トラウマの影響を理解し、再トラウマ化を防ぎながら支援するアプローチです。このアプローチでは、「問題行動」を「何があなたに起きたのか」という視点で理解し、安全と安心を最優先にします。
野坂祐子氏は著書『トラウマインフォームドケア』で、「トラウマのメガネをかける」ことの重要性を述べています。これは、一見理解しがたい行動や反応の背景にトラウマの影響があるかもしれないと考える姿勢です。

■回復への第一歩
トラウマや愛着の問題からの回復には、まず安全感の確立が重要です。信頼できる専門家のサポートを受けながら、自分のペースで少しずつ前に進んでいくことができます。
札幌カウンセリング『優しい詩』では、トラウマ・インフォームドケアの視点から、あなたの安全と安心を最優先にしたカウンセリングを提供しています。無理に過去を掘り下げることはせず、現在の生活の質を高め、自分自身との関係や対人関係を改善するお手伝いをします。
心の傷を抱えていても、豊かで意味ある人生を歩むことは可能です。つらい気持ちを一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けてみませんか？

トラウマや愛着の問題について、より詳しい情報はプロフィールのリンクからホームページをご覧ください。

参考文献
1. 厚生労働省 e-ヘルスネット (2024) 「PTSD」, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-06-001.html
2. 野坂祐子 (2019) 『トラウマインフォームドケア "問題行動"を捉えなおす援助の視点』日本評論社
3. 岡田尊司 (2022) 『愛着障害と複雑性PTSD』光文社
4. 日本トラウマティック・ストレス学会 (2023) 「PTSDとは」, https://www.jstss.org/ptsd/
ジュディス・ハーマン著, 中井久夫訳 (1999) 『心的外傷と回復』みすず書房 ...

【自己紹介・コンセプト】

■『優しい詩（うた）』のコンセプト■
私は高校時代からカウンセリングに関心を持ち、心理学を学んできました。看護師として外科や精神科での経験を積み、多くの方の心の声に耳を傾けてきました。その後札幌医科大学大学院で心のケアを専門的に学び、現在は公認心理師・看護師として活動しています。

「優しい詩（うた）」という名前には、一人ひとりが本来持っている優しさや希望、その人だけの物語を大切にしたいという願いが込められています。あなたがどのようなあり方も尊重され、受け入れられる「安全で安心な場」であることを何よりも大切にしています。

■様々なお悩みに対する支援アプローチ■

【うつや不安、気分の落ち込みがある方へ】
認知行動療法を通して、考え方や行動のパターンを見直し、より効果的な対処法を一緒に見つけていきます。また、マインドフルネスの実践で「今、この瞬間」に意識を向け、心の安定性を高める支援も行っています。症状の改善だけでなく、あなたらしい人生を取り戻すリカバリー志向アプローチで、小さな一歩から前に進むお手伝いをします。

【トラウマや辛い体験の影響に苦しんでいる方へ】
トラウマインフォームドケアの考え方を基盤に、安全と信頼を大切にした環境づくりを心がけています。話したくないことは一切話す必要はありません。あなたのペースで回復を支えます。

【対人関係や家族との関係に悩んでいる方へ】
来談者中心療法の姿勢で、あなたの感情や体験をそのまま大切に受けとめ、自己理解と成長をサポートします。コミュニケーションパターンの見直しや、関係性の中での自分自身との向き合い方を一緒に探っていきます。

【自己肯定感が低く、自分に自信が持てない方へ】
ストレングスモデルに基づく支援で、あなたの持つ力や可能性を大切にします。自己効力感を高めるサポートを通じて、小さな成功体験を積み重ね、自信を育んでいきましょう。HSP（繊細な気質）の方、発達障害の特性をお持ちの方など、「そのままの自分を受け入れにくい」と悩まれている方の伴走者として寄り添います。

【身体症状や心身の不調に悩んでいる方へ】
看護師としての経験も活かし、心と体の両面からあなたの状態を理解します。頭痛や消化器の問題、胸のつかえ感、睡眠障害など、身体症状と心理的要因の関連を見ながら、総合的な視点でサポートします。リラクセーション法や呼吸法なども取り入れ、心身の健康回復をお手伝いします。

【変化したいけれど一歩が踏み出せない方へ】
動機づけ面接を通して、自分の中にある変化への動機を引き出し、内発的な力を活かして行動変容をサポートします。「変わりたい」と「このままでいたい」という相反する気持ちの間で揺れ動くときも、あなたの選択を尊重し、自分の力で一歩を踏み出せるよう支えます。

■大切にしていること■
心の悩みを抱えていると、問題の中にいるため広い視点で自分を見ることが難しくなります。カウンセリングでは、共感や受容を通して、あなたの中に眠るその大切な詩（うた）を共に見つけ、必要なら言葉にしていきたいという思いがあります。もちろん、語ることがすべてではなく、語らないという選択にも深い意味があります。

話すことが苦手でも大丈夫です。うまく言葉にできない感情や思いも大切にし、あなたのペースに合わせて進めていきます。時には沈黙も、時にはユーモアも大切にしながら、あなたの心の声に耳を傾けます。

一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。あなたの気持ちに寄り添い、共に歩む伴走者でありたいと思っています。

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