もうすぐ新年度ですね。新年度は、新しい環境や役割、人間関係など、多くの変化が一度に訪れる時期です。期待と同時に不安も大きくなりがちです。

こんな症状を感じていませんか？

• 漠然とした不安感や緊張が日常的に続いている
• 新しい環境への適応に強いプレッシャーを感じる
• 「うまくやらなければ」という完璧主義から自分を追い詰めてしまう
• 胃の不調、頭痛、めまいなどの身体症状が現れる
• 夜なかなか眠れない、または朝早く目が覚めてしまう

これらは環境の変化による適応障害の初期サインかもしれません。放置せず、適切に対処することが大切です。

環境変化による不安を和らげる5つの対処法

１．変化へのグラデーションをつける

すべてを一度に変えようとせず、少しずつ新しい環境に慣れていく時間を意図的につくりましょう。例えば、新しい職場なら、事前に通勤ルートを確認したり、周辺環境を下見しておくだけでも安心感につながります。

２．「べき」思考から離れる

「こうあるべき」「完璧にできなければならない」という思考は不安を増幅させます。完璧を目指すのではなく、「今日はここまでできた」と小さな成果を認める習慣をつけましょう。

３．日常のセルフケアを大切に

変化の時期こそ、基本的な自己ケアが重要です。

４．不安を言語化し、共有する

漠然とした不安は、具体的な言葉にすることで対処しやすくなります。信頼できる人に話したり、日記に書き出したりすることで、心の整理ができます。「私だけじゃない」と知ることも安心につながります。

５．小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定し、できたことに目を向けましょう。「今日は新しい場所で自己紹介ができた」「一つの業務を覚えられた」など、小さな成功体験が自信を育てます。

専門家のサポートを受けるタイミング

以下のような状態が2週間以上続く場合は、専門家への相談をお勧めします：

• 不安や緊張で日常生活に支障が出ている
• 睡眠の問題が改善しない
• 食欲の大幅な低下や増加がある
• 以前は楽しめたことに興味が持てない

『優しい詩』ができること

『優しい詩』では、環境変化による適応不安に対する専門的サポートを提供しています。クライエント中心療法や認知行動療法を通じて、あなたのペースで変化に適応するためのスキルを一緒に見つけていきます。変化の時期を乗り越えるためのスキルは、今後の人生における様々な転機でも活用できる大切な力になります。一人で抱え込まず、ぜひお気軽にご相談ください。

適応障害や環境の変化によるストレスについては、詳細ページでも詳しく説明しています。ぜひ下記リンクからご覧ください。

適応障害、環境の変化によるストレス